Independientemente del deporte o disciplina que practiques, ¡las lesiones pasan! 

Pueden afectarte días, semanas, meses e incluso años. En la mayoría de los casos,

hay lesiones que se quedan con nosotros para toda la vida. En mi experiencia

personal, he tenido lesiones. Ninguna tan severa que me esté afectando de por

vida, pero sí he tenido que modificar mi entrenamiento en el pasado durante

meses a causa de una de ellas. De lo que he aprendido, les dejo unos tips para

evitarlas:

  • Conoce tus restricciones de movilidad:

o  El Dr. Kelly Starret nos habla de la importancia de saber lo que necesitas trabajar en este tema para volverte un mejor atleta. Pídele a tu coach que te vea moverte para detectar cualquier área de oportunidad y puedas estirar y movilizar ésas partes específicamente. Si tus estiramientos y tu trabajo de movilidad no son específico para tus áreas de oportunidad, puedes estar desaprovechando ése grandioso momento para mejorar.

  • Cuando sientes que algo no anda bien, es porque probablemente NO ANDE BIEN.

o  Siempre que sientes que algo en tu cuerpo truena, duele o se siente demasiado incómodo (No porque un movimiento no te guste o no te sientas cómo durante el WOD, sino porque tu muñeca, hombro, espalda, rodilla duelen de forma anormal), tómate tiempo para arreglarlo.

Por ejemplo, si en un Front Squat duele mucho la muñeca, tal vez sea una mejor idea sustituir el movimiento por Goblet Squat y hacer trabajo específico de movilidad para las muñecas.

Suena simple, pero hay muchísimas personas que ignoran esto y entrenan con dolores insoportables pensando que haciendo más se va a quitar automáticamente, cuando lo que tenemos que hacer es descansar y trabajar específicamente en eso.

  • Comprometerte 2 minutos diariamente es mejor que 20 minutos una vez a la semana o que 2 horas cada año.

o  Si valoras tu movilidad, libertad de movimiento y salud, entonces debes estirar y hacer el trabajo que muchos consideran “aburrido”. La única cosa que te separa de ser una persona que requiere cuidados diarios de enfermería es tu habilidad para levantarte del baño por ti mismo. La consistencia es la clave. Comprométete 5 minutos al día y velo como una inversión en ti y en tu salud y autonomía.

  • Utiliza las herramientas.

o  Casi en cualquier gimnasio de CrossFit podemos encontrar rodillos, pelotas de lacrosse y ligas de resistencia, las cuales puedes utilizar de muchas maneras para darte mantenimiento a ti mismo y evitar las lesiones. Si añades estas herramientas antes o después de tu rutina de estiramientos obtendrás respuestas y adaptaciones magnificas de tu cuerpo.

Ninguna actividad es 100% segura. Como seres humanos nacimos para ser capaces naturalmente de correr, saltar, empujar, jalar, aventar, levantar objetos pesados, escalar y movernos de forma autónoma, pero vamos perdiendo estas capacidades por el estilo de vida moderno sedentario. Así que invierte tiempo en ti mismo y mantén tu cuerpo en optimas condiciones para ello.

Credenciales:

  • – CF-L2 Trainer
  • – CrossFit Aerobic Capacity Certificate
  • – CrossFit Anatomy Certificate
  • – CrossFit Gymnastics Certificate
  • – CrossFit Judges Certificate
  • – CrossFit Kids Trainer
  • – CrossFit Lesson Planning Certificate
  • – CrossFit Running Certificate
  • – CrossFit Scaling Certificate
  • – CrossFit Spot The Flaw Certificate.
  • – CrossFit Programming Certificate.
  • – CrossFit Dumbbells Certificate.
  • – Power Monkey Fitness