CrossFit es sin duda uno de los programas de entrenamiento más completos que hay en el mercado. Quienes practicamos CrossFit sabemos los grandes beneficios que trae esta disciplina no solamente a nivel físico, también a nivel psicológico y en lo que aplicamos a nuestra vida diaria. Dentro de un box se demuestra el carácter de una persona. Desde la forma de realizar un WOD, la honestidad para contar sus repeticiones, la paciencia al proceso, etc. Este deporte saca las mejores cualidades del ser humano.

Pero, ¿Qué hacemos en CrossFit?. Externamente quien no lo practica pudiera pensar que simplemente llegas y haces lo que se le ocurra a tu entrenador. La verdad es que detrás de un buen programa, se necesita dedicarle horas y horas de planeación y dividir los objetivos a través del año para poder crear ciclos de entrenamiento que te lleven de un punto A a un punto B de forma segura y estructurada.

Aquí les explico de qué se trata CrossFit y qué áreas del fitness trabajamos en nuestros entrenamientos:

  • Balance:

o  Movimientos que hacemos con una sola pierna, levantamientos olímpicos y levantamientos de poder, ayudan a desarrollar un abdomen fuerte y estabilizadores que nos ayudan a tener balance. También aprendemos habilidades gimnásticas como a sostenernos y caminar parados de manos a través de circuitos de obstáculos.

  • Agilidad:

o  La agilidad es la habilidad de ser rápido y eficiente. Entre más desarrollemos y nos volvamos eficientes en los movimientos básicos y fundamentales, se verán más fáciles y sin tanto esfuerzo.

  • Resistencia respiratoria y cardiovascular:

o  Desarrollamos esto corriendo desde 200 metros combinado con otros movimientos en un entrenamiento, hasta completar maratones remando y largas distancias nadando o de carrera.

  • Fuerza:

o  La fuerza la adquirimos no solamente en las distintas formas de levantamiento con barra u objetos externos, también nos enfocamos en dominar nuestro propio peso corporal en la parte gimnástica.

  • Stamina:

o  El propósito de la mayoría de nuestros entrenamientos o “WODs”, es poder completar un gran número de repeticiones de levantamientos con barra u otros objetos y de movimientos gimnásticos o mono estructurales de forma eficiente en determinado rango de tiempo. Con este enfoque desarrollamos nuestra Stamina.

  • Flexibilidad

o  En CrossFit hacemos énfasis en preparar tu cuerpo y mantenerlo en condiciones óptimas para llegar a ciertos rangos de movimientos que requieren algunos ejercicios. Esto lo incorporamos normalmente en nuestros calentamientos o preparación para el entrenamiento del día y al final en el estiramiento.

  • Poder

o  Los plyometricos los incorporamos de la mano de los levantamientos olímpicos, lo que es fundamental para el desarrollo de poder.

  • Coordinación

o  Cada vez que aprendemos una habilidad nueva, requerimos de mucha coordinación para poder dominarla y que nos salga correctamente. Entre más compleja sea la habilidad, mayor coordinación necesitamos.

  • Velocidad 

o  La velocidad no solamente se trabaja con sprints en carrera, nado, remo o bici. También utilizamos intervalos de entrenamiento como EMOMs y TABATAS.

  • Precisión

o  En CrossFit utilizamos frecuentemente puntos de referencia para lograr ciertos movimientos, como cuando aventamos la pelota a un objetivo, saltamos y caemos sobre una caja, etc. También en los levantamientos olímpicos se necesita de gran precisión para que logremos realizarlos correctamente.

Estos son las 10 áreas del fitness en las que se enfoca el CrossFit, las cuales trabajamos todos los días en distintos formatos de entrenamiento. 

La naturaleza de este deporte es tan variada que lo hace muy divertido de practicar y nos permite crear rutinas que no sean monótonas ni repetitivas, lo cual lo hace muy atractivo para quienes lo adoptamos como nuestro deporte.

 Escrito por: Luis Angulo
Director General Altum CrossFit

  • Credenciales:
  • – CF-L1 Trainer
  • – CrossFit Aerobic Capacity Certificate
  • – CrossFit Anatomy Certificate
  • – CrossFit Gymnastics Certificate
  • – CrossFit Judges Certificate (2018)
  • – CrossFit Kids Trainer
  • – CrossFit Lesson Planning Certificate
  • – CrossFit Running Certificate
  • – CrossFit Scaling Certificate
  • – CrossFit Spot The Flaw Certificate.
  • – Power Monkey Fitness