En las últimas lecturas e investigaciones que he hecho sobre la anatomía humana y la fisiología y entre más consulto fuentes y autores como el Dr. Kelly Starret, el Dr. Sean Pastuch y el Dr. Zach Long, hay algo que entiendo cada vez más: el cuerpo humano es una máquina funcional conocida como la “cadena cinética” y todas las partes de este están interconectadas.

Mi primer acercamiento al fitness fue en un gimnasio convencional y pude notar que el objetivo de la mayoría de las personas era la hipertrofia (crecimiento en la masa muscular). Tenía la impresión de que tenías que verte muy musculoso para estar fuerte, pero cuando me topé con CrossFit mi apreciación cambió totalmente. Ahora sé que un abdomen marcado no es necesariamente un abdomen fuerte y que la hipertrofia no debería de ser el objetivo final si haces este deporte. Casi siempre es mejor entrenar movimientos y no músculos.

Cualquier movimiento funcional requiere el trabajo de varios músculos simultáneamente. Tratar de dividir esos músculos en grupos cuando programamos entrenamientos no tendría mucho sentido y nos puede llevar al sobre entrenamiento y lesiones. En lugar de tratar de dividir los grupos musculares, hace más sentido agruparlos por estímulos o movimientos como jalar o empujar, incorporando por ejemplo variaciones de Snatches y sentadillas en días de empujar y variaciones de pesos muertos y Cleans en días de jalar.

Es clave balancear tu entrenamiento de esta manera apropiadamente, pero sobre todo entender que el cuerpo funciona como un todo. Los músculos que “jalan” incluyen la espalda, bíceps, deltoides y los femorales que son principalmente antagonistas a los músculos que “empujan” como los pectorales, tríceps, cuádriceps, pantorrillas, y deltoides laterales y frontales. Hay músculos de los dos grupos que actúan simultáneamente especialmente en los levantamientos olímpicos, pero enfocarte en los movimientos te permitirá entrenar el cuerpo como una orquesta musical en donde todos los instrumentos (en este caso los músculos) tienen que hacer su función y la orquesta no funcionaría si estuviera basada en puros “solos”.

Entonces, cuando programes para ti o para otros atletas trata de jugar con el concepto de jalar y empujar. Esto nos ayudará a trabajar nuestros músculos de forma balanceada y prevenir discrepancias y desbalances que pudieran terminar en una lesión. Estos conceptos también nos ayudan a que los atletas se sientan de cierta manera frescos cada día y listos para cada entrenamiento cuando estos son balanceados correctamente.

Priorizando movimientos sobre músculos, podemos durar en esto mucho más tiempo de nuestras vidas, movernos más eficientemente y evitar lesiones. Tal vez no te veas como las personas que entrenan y buscan hipertrofia en un gimnasio convencional, pero no significa que no seas más fuerte, rápido y físicamente apto para cualquier reto.

Escrito por: Luis Angulo

Director General Altum CrossFit

  • Credenciales:
  • – CF-L2 Trainer
  • – CrossFit Aerobic Capacity Certificate
  • – CrossFit Anatomy Certificate
  • – CrossFit Gymnastics Certificate
  • – CrossFit Judges Certificate
  • – CrossFit Kids Trainer
  • – CrossFit Lesson Planning Certificate
  • – CrossFit Running Certificate
  • – CrossFit Scaling Certificate
  • – CrossFit Spot The Flaw Certificate.
  • – CrossFit Programming Certificate.
  • – CrossFit Dumbbells Certificate.
  • – Power Monkey Fitness